Beste sandbag top 6 (2023); ontdek alle soorten en de beste keuze voor jou

Een sandbag is een erg praktisch en veelzijdig hulpmiddel dat steeds populairder aan het worden is in de fitnesswereld. In tegenstelling tot andere powerbags is een sandbag gevuld met zand. Hierdoor kan het gewicht ook erg variëren van 5 tot zelfs 50kg en bij een bepaalde soort zelfs tot ver boven de 100kg.

Doordat een sandbag onstabieler is dan vaste halters en gewichten wordt er tijdens het trainen meer beroep gedaan op de stabilisatoren van het lichaam wat ook een positief effect heeft op de core-spieren, balans en coördinatie.

Dit type powerbag is dus veelzijdiger dan de bekende dumbbels of kettlebells en zeker een te overwegen keuze als fanatieke krachtsporter. In dit artikel kom je alles te weten over de sandbag als trainingsgewicht en ontdek je welke verschillende soorten er zijn. Op die manier kan jij de beste sandbag voor jouw krachttrainingen in huis halen.

Beste sandbag kopen?

Onderstaand vind je een overzicht van de beste sandbags in verschillende soorten die uiteraard ook gebruikt kunnen worden door veganisten en vegetariërs. Wij hebben in de eerste plaats gelet op de gebruikte materialen en gekozen voor powerbags zonder dierlijke materialen. Daarna hebben we de sandbags gekozen die ons het handigst lijken of de beste eigenschappen hebben om zo uitgebreid mogelijk te kunnen trainen.

Traditionele sandbag

Omdat een traditionele sandbag nog steeds het meest gekozen, veelzijdige en gebruikte type is hebben we er verschillende opgenomen in dit artikel. Elke powerbag van dit type heeft zijn eigen voordelen, functies en eigenschappen.

DoYourFitness; meeste keuze qua gewicht

Deze sandbag van het merk DoYourFitness is gemaakt uit stevig nylon materiaal en beschikt over 4 handvatten die driedubbel gestikt zijn voor extra stevigheid. De vulling bestaat uit 2 zandzakken die je langs de ene zijkant in de powerbag kan plaatsen. Deze zijkant is afsluitbaar met een ritssluiting.

De powerbags van DoYourFitness zijn verkrijgbaar in 7 verschillende gewichten die elk hun eigen kleurtje hebben. Deze sandbag is verkrijgbaar in volgende gewichten:

• 5 kg
• 8 kg
• 10 kg
• 15 kg
• 20 kg
• 25kg
• 30kg

De zandzakjes zijn gevuld met metaalzand en zitten steeds per twee in de sandbag. De powerbags zijn 57 cm lang en hebben een diameter van 25 cm. Deze bag is volledig waterproof.

Tunturi; beste prijs/kwaliteit

Het merk Tunturi mag natuurlijk niet ontbreken en staat ook in dit geval garant voor een erg goede prijs/kwaliteit verhouding. De Tunturi sandbag is gemaakt uit bisonyl en heeft 4 handvatten. De powerbag is gevuld met verschillende zandzakken die je ook uit de bag kan nemen.

Deze sandbag is verkrijgbaar in 5 verschillende gewichten met elk een ander kleurtje:

• 5 kg
• 10 kg
• 15 kg
• 20 kg
• 25 kg

De powerbag is 56 cm lang en heeft een diameter van 23 cm. Wanneer je deze Tunturi sandbag aankoopt kan je ook gebruik maken van de gratis fitness app waarop je oefeningen, instructies en work-out video’s kan bekijken.

Gorilla Sports; verstelbare sandbag

De sandbag van Gorilla Sports is een model dat verstelbaar is in de zin van dat je zandzakken kan verwijderen of toevoegen naar eigen wens. Uiteraard zit hierop ook een maximum. Deze sandbag wordt geleverd met 6 aparte zandzakken van 5 kg. Hierdoor heb je dus maximaal 30 kg ter beschikking. De powerbag is gemaakt van nylon en de vulling bestaat uit zand en metaalkorrels.

Deze powerbag heeft 6 handgrepen en is iets groter dan de bovenstaande modellen: 67 x 27 x 16 cm (lxbxh). Door het verstelbare en aanpasbare karakter van deze sandbag is deze uiterst geschikt voor erg uiteenlopende oefeningen zowel met lage als hogere gewichten.

Strongman sandbag

Wil je je echt helemaal suf heffen dan is een strongman sandbag natuurlijk een uitstekende keuze. Wij vonden er eentje die jouw limieten pas echt zal aftasten…

RDXGear

De strongman sandbag van RDXGear is gemaakt van stevig nylon en heeft dubbel gestikte naden. De vulling is niet meegeleverd wat niet geheel onlogisch is gezien het hoge maximale gewicht waarin deze sandbag te verkrijgen is.

De sandbag kan je in 7 verschillende gewichten verkrijgen:

• 75 lbs (34 kg)
• 100 lbs (45,3 kg)
• 150 lbs (68 kg)
• 200 lbs (90,7 kg)
• 250 lbs (113,4 kg)
• 300 lbs (136 kg)
• 400 lbs (181,4 kg)

De sandbag dien je dus nog zelf te vullen met het nodige zand. Dit is heel erg makkelijk. Dankzij de rits en klittenband kan je het geheel ook weer perfect afsluiten zodat er zeker geen zand uit de powerbag verloren gaat tijdens het gebruik ervan.

Deze sandbag is geschikt voor crossfit en strongman trainingen.

Bulgarian sandbag

Een Bulgarian sandbag met goede kwaliteiten vinden die gemaakt is uit niet-dierlijke materialen was wat moeilijker… Zo vonden we er verschillende met leer of wol, maar gelukkig vonden we ook hiervoor een waardig alternatie:

Gorilla Sports Bulgarian sandbag

Deze sandbag in “croissant shape” is gemaakt van nylon en kunstleer. De zak is gevuld met zand en staalgrind. De 5 dubbel gestikte lussen zorgen ervoor dat je met deze sandbag zonder zorgen al jouw oefeningen met maximale inspanning kan uitvoeren.

Deze Bulgarian bag is verkrijgbaar in 5 verschillende gewichten:

• 5 kg
• 8 kg
• 12 kg
• 17 kg
• 22,5 kg

De Gorilla Sports Bulgarian bag is afgewerkt met een stoere camouflage print en te bestellen via onderstaande shops:

Sandbell

Een laatste variant op de met zand gevulde powerbag is de sandbell. Dit compacte fitnesshulpmiddel is een combinatie tussen de populaire medicine ball en de veelzijdige sandbag. De beste keuze, in onze ogen, vind je hieronder:

Hyperwear sandbell

De sandbell van Hyperwear is gemaakt uit neopreen materiaal en gevuld met zand. Deze sandbell is verkrijgbaar in maar liefst 12 verschillende gewichten. Hierdoor is er voor elke krachtpatser en alle soorten oefening wel een geschikte sandbell te vinden. De verschillende gewichten zien er als volgt uit:

• 1 kg
• 2 kg
• 3 kg
• 3,5 kg
• 4,5 kg
• 5,5 kg
• 7 kg
• 9 kg
• 11 kg
• 14 kg
• 18 kg
• 23 kg

Het gewicht van de sandbell staat duidelijk weergegeven op de sandbell zelf zowel in kg als lbs. Afhankelijk van het gewicht hebben de sandbells een ander kleurtje, al zijn er ook enkele die eenzelfde kleur hebben.

Wat is een sandbag?

Een sandbag is een type powerbag dat gevuld wordt met zand. Je kan sandbags in verschillende vaste gewichten verkrijgen maar je kan ook modellen verkrijgen waar je extra zand(zakken) aan toe kan voegen.

Een sandbag wordt gebruikt om de spieren op een andere manier te belasten dan traditionele gewichten. Omdat een sandbag onstabieler is worden er meer spieren aangesproken om de oefeningen goed uit te voeren. Op die manier train je niet alleen de reguliere spieren maar ook de core-spieren, stabilisatoren en daarnaast zorgt een workout met een powerbag ook voor een verbetering van je balans en coördinatie.

Omdat sandbags in verschillende maten, soorten en gewichten te verkrijgen zijn kan je er heel erg veel verschillende oefeningen mee uitvoeren. Zo zijn ze niet enkel geschikt voor pure krachttraining maar kan je ze ook gebruiken om oefeningen uit te voeren die als doel hebben extra calorieën te verbranden.

Een powerbag of sandbag is een effectief hulpmiddel voor zowel krachttraining, cardiovasculaire training en evenwichtsoefeningen. Ze zijn veelzijdiger in gebruik dan de gekende vaste halters, dumbbells en kettlebells.

Net zoals bij alle kracht- en fitnessoefeningen en workouts is het wel belangrijk om ook met een sandbag de juiste techniek te hanteren bij het uitvoeren van de oefeningen. Door het onstabiele karakter van een sandbag kan dit in eerste instantie wat moeilijker zijn in vergelijking met traditionele gewichten.

Welke soorten sandbag zijn er?

Voor je een sandbag kan kopen is het belangrijk om te weten dat er verschillende soorten te verkrijgen zijn. Welke soort het beste bij jou past is afhankelijk van het soort trainingen die jij wil uitvoeren. Onderstaand vind je een overzicht van de meest voorkomende soorten sandbag:

• Klassieke sandbag of powerbag
• Strongman sandbag (crossfit sandbag)
• Bulgarian bag
• Sandbell

Klassieke sandbag of powerbag

De klassieke of traditionele sandbag is voorzien van verschillende handvatten waardoor je de powerbag makkelijker kan hanteren. Deze sandbags zijn meestal gemaakt van hoogwaardig kunststof of nylon, wat beide stevige materialen zijn.

Dit type sandbag kan je verkrijgen met vaste gewichten maar je kan ook sandbags kopen waar extra zandzakken bijgeleverd worden. Wil je het gewicht verhogen dan kan je een extra, met zand gevulde, zak toevoegen aan de sandbag. Op die manier heb je maar één sandbag nodig maar heb je toch meteen verschillende gewichten ter beschikking.

Met een klassiek model kan je heel erg veel verschillende oefeningen uitvoeren zoals squats, lunges, rows, presses, bear hug carries, overhead walks, sit-ups en sandbag slams.

Strongman sandbag

Een strongman sandbag ziet er een beetje anders uit dan de traditionele sandbag of powerbag. Dit type sandbag is speciaal ontworpen voor strongman en crossfit competitie.

Ook deze sandbags zijn gemaakt van hoogwaardige en erg stevige materialen en kunnen gevuld worden met zand. Let er zeker op dat het zand vaak niet mee inbegrepen is. De beste strongman sandbags zijn dubbel gevoerd aangezien het gewicht van deze powerbags erg kan oplopen tot zelfs ver boven de 100kg.

Een strongman of crossfit sandbag heeft in de meeste gevallen geen handvatten zoals de traditionele sandbag. Het opheffen en tillen van een strongman sandbag is hierdoor veel uitdagender en je gebruikt er je hele lichaam voor. Trainen met een strongman sandbag is hierdoor erg functioneel en zal je helpen om zowel je kracht, uithoudingsvermogen als stabiliteit te verbeteren.

Strongman powerbags kan je gebruiken voor verschillende oefeningen zoals deadlifts, squats, farmer’s walk, keg carries enz…

Ook bij het gebruik van dit type sandbag is de gehanteerde techniek heel erg belangrijk, zeker omdat een strongman sandbag vaak ook veel zwaarder is dan traditionele sandbags.

Bulgarian bag

Een Bulgarian bag wordt gebruikt om de explosiviteit, kracht, uithouding en functionele prestaties te verbeteren. Een Bulgarian bag ziet er ook weer een beetje anders uit dan een traditionele sandbag. Zo heeft dit type een gebogen ontwerp dat je kan vergelijken met een croissant. Daarnaast hebben Bulgarian bags ook verschillende handvatten waardoor je er heel erg veel verschillende oefeningen mee kan uitvoeren.

Bulgarian sandbags kan je verkrijgen in verschillende gewichten van 5kg tot 25 kg of meer. Let wel even goed op het gebruikte materiaal want Bulgarian bags zijn vaak gemaakt van leer en kunnen wol bevatten. Gelukkig zijn er ook alternatieven waarbij geen dierlijke materialen gebruikt werden (zie verder).

Een Bulgarian bag ligt dankzij de vorm wat comfortabeler in de nek in vergelijking met een traditioneel model.

Sandbell

Een sandbell is een kruising tussen een medicine ball en een sandbag. Deze kan gevuld zijn met allerhande verschillende materialen maar vaak wordt deze ook gevuld met zand. Een sandbell kan je zowel voor kracht- als conditietraining gebruiken. Ze zijn ook verkrijgbaar in diverse gewichten waardoor je ze voor veel verschillende oefeningen zoals squats, lunges, presses en slams kan gebruiken.

Door het ronde ontwerp van de sandbell is deze ook uiterst geschikt voor rotatie- en werpoefeningen. Net zoals andere type sandbags zorgt het onstabielere karakter van een sandbell er eveneens voor dat je naast de reguliere spieren ook de stabilisatoren van het lichaam gaat trainen. Daarnaast zal ook je algehele kracht en coördinatie bevorderd worden door het trainen met een sandbell.

Wat zijn de voordelen van een sandbag?

Er zijn vele voordelen aan het gebruik van een sandbag tijdens het trainen en fitnessen:

Natuurlijke en dagelijkse bewegingen nabootsen

Door een sandbag te gebruiken kan je natuurlijke en dagelijkse bewegingen zoals tillen, buigen en draaien nabootsen. Hierdoor zijn ze uitermate geschikt om je algemene conditie te verbeteren en worden de spieren die jij dagelijks (onbewust) gebruikt versterkt.

Onstabiele belasting

Omdat een sandbag gevuld is met zand zorgt dit voor een onstabiel geheel waardoor het gebruik ervan een extra uitdaging biedt voor het lichaam en de spieren. Zo moet het lichaam harder werken en ook andere spieren aanspreken om in balans te blijven en de oefening technisch correct uit te voeren. Het voordeel hiervan is dat je je stabiliteit, balans en coördinatie in een snel tempo zal zien verbeteren.

Veelzijdig

Een sandbag is misschien wel één van de meest veelzijdige fitnesstools die er bestaan. Zo kan je ze gebruiken voor heel veel verschillende oefeningen en varianten op oefeningen. Denk hierbij maar aan squats, lunges, deadlifts, sit-ups, overhead presses, rows enz…

Ook geschikt voor strongman en crossfit

Mag het wat zwaarder of ben je aan het trainen om een crossfit kampioen, strongman of strongwoman te worden? In dat geval kan je er ook voor kiezen om een strongman sandbag te gebruiken. Deze kan je meestal in veel zwaardere formaten verkrijgen. Het zand, daar moet je meestal zelf wel nog even voor zorgen. Niet onlogisch gezien het soms om echt heel erg zware bags gaat.

Daarnaast heeft zo’n strongman sandbag geen handvatten waardoor het tillen en heffen nog uitdagender wordt.

Versterking van de kernspieren

Door de instabiele belasting van een sandbag zullen de corespieren extra uitgedaagd en belast worden om de stabiliteit tijdens de oefeningen te bewaren. Dit komt uiteraard alleen maar ten goede van je algemene houding, balans en coördinatie.

Ook geschikt voor cardiovasculaire training

Sandbags kunnen ook gebruikt worden voor HIIT en andere intensieve trainingen. Dit type trainingen is uiterst geschikt om de cardiovasculaire fitheid te verbeteren. Een extra voordeel van dit type trainingen is dat je simultaan ook kracht en uithouding zal opbouwen.

Nadelen van een sandbag?

Naast de vele voordelen zijn er ook enkele nadelen waar je rekening mee moet houden.

• Slijtage: een sandbag van hoge kwaliteit gaat lang mee maar zal uiteindelijk ook slijten waardoor ook lekken zouden kunnen ontstaan.
• Beperkte gewichtsprogressie: de meeste sandbags hebben een vast gewicht dat je niet zomaar kan verhogen. Bij een verstelbaar model kan dit wel maar ben je ook beperkt tot een maximaal gewicht.
• Risico op letsel: door het onstabiele karakter van een sandbag is het moeilijker en uitdagender om oefeningen technisch correct uit te voeren. Door oefeningen foutief uit te voeren is er meer kans op letsel en blessures.

Waar op letten bij het kopen van een sandbag?

Voor je een met zand gevulde powerbag in huis gaat halen is het belangrijk dat je in de eerste plaats voor jezelf uitmaakt welke soort sandbag je precies nodig hebt voor jouw trainingen. Zo heb je voor gewone kracht- en cardiotraining meestal wel voldoende aan een traditionele powerbag, sandbell of een Bulgarian bag.

Focus je toch meer op crossfit of zelfs een strongman competitie dan is een Strongman sandbag misschien wel een betere keuze.

Daarnaast zijn er nog enkele andere parameters om rekening mee te houden zodat je meteen de goede en juiste keuze maakt.

Gewicht

Het gewicht van de sandbag, ongeacht het type dat je gaat gebruiken, is uiteraard erg belangrijk. Kies je voor een vast gewicht zorg er dan voor dat het gewicht van de powerbag niet te laag maar zeker ook niet te hoog is en dat het gewicht geschikt is voor het merendeel van de oefeningen die je ermee wil uitvoeren.

Verstelbaarheid

Wil je het gewicht kunnen aanpassen kies dan zeker voor een sandbag die verstelbaar is en waar je zandzakken uit kan halen of kan toevoegen. Als je kiest voor een verstelbare sandbag voorkom je dat je meerdere powerbags in huis moet halen. Je kan per oefening het gewicht verhogen of verlagen door zandzakken toe te voegen of te verwijderen.

Materiaal

Kies in elk geval voor een sandbag uit stevige materialen. Ga je voor de zwaardere modellen bekijk dan even of de powerbag al dan niet dubbel gestikte naden heeft. Zo voorkom je een berg zand op jouw vloer met het nodige opkuiswerk als gevolg.

Als veganist of vegetariër wil je natuurlijk powerbags uit leer vermijden. En gelukkig is dat niet zo heel erg moeilijk. Alle powerbags in dit artikel zijn overigens vrij van dierlijke materialen. We vonden ook een powerbag waar aan de binnenzijde wol verwerkt was, een erg goede en mooie powerbag maar helaas dus niet geschikt voor de vegans en vegetariërs onder ons.

Vind je toch niet je ding in ons overzicht van de beste sandbags, let dan zeker op het gebruikte materiaal van de powerbag zowel aan de buiten- als binnenkant.

Handvatten

Zowel de traditionele als Bulgarian sandbags zijn voorzien van verschillende handvatten. Op die manier kan je de powerbag op diverse manieren vastnemen waardoor je ook een breed arsenaal aan oefeningen zal kunnen uitvoeren.

Bekijk dus zeker of de sandbag van jouw keuze voldoende handvatten heeft en dat deze op de voor jou juiste plaats gepositioneerd zijn.

Een strongman powerbag en sandbell hebben geen handvatten en vergen wat extra inspanning om goed te hanteren. Natuurlijk heeft dit als voordeel dat je hierdoor meer spieren zal trainen en je stabiliteit en coördinatie nog extra zal verbeteren.

Prijs

Sand- en powerbags kan je in verschillende prijscategorieën verkrijgen. Net zoals bij alle fitnessapparatuur en accessoires gaan prijs en kwaliteit hand in hand. Daarom is het belangrijk om in de eerste plaats rekening te houden met de andere parameters en daarna pas de prijs af te wegen.

Omdat sandbags best kunnen oplopen qua gewicht is het belangrijk dat je kiest voor stevig en duurzaam materiaal. Zo voorkom je dat de powerbag gaat scheuren en na enkele malen gebruiken al de vuilnisbak in kan.

Heb je een relatief zware sandbag of zelfs een strongman sandbag nodig, dan is het nog belangrijker om voor een stevig model met sterk materiaal en minstens dubbel gestikte naden te kiezen. In deze gevallen is de prijs vaak ook wat hoger.

Sandbag oefeningen

Het arsenaal aan oefeningen die je met een sandbag kan uitvoeren is haast eindeloos. Hieronder hebben we enkele populaire oefeningen uitgelicht waarbij het gebruik van een sandbag ideaal is:

• Squats: houd de sandbag (ongeacht het type) met beide handen voor je borst uit en zak naar beneden in de squat positie. Vervolgens duw je jezelf weer omhoog naar de startpositie en herhaal zoveel je wil.
• Lunges: houd de sandbag met beide handen voor je borst uit en stap voorwaarts met één been. Zak naar beneden in de lunge houding en ga vervolgens terug naar de startpositie. Herhaal daarna met het andere been.
• Cleans: leg de sandbag voor je op de grond. Hurk en pak de powerbag op met overhandse grip. Duw met je benen en heupen en breng de bag omhoog tot aan je borst. Laat de powerbag hierna op de grond vallen en herhaal.
• Presses: houd de sandbag met beide handen vast op schouderhoogte. Duw de zak omhoog tot de armen gestrekt zijn. Laat de powerbag daarna weer zakken naar de startpositie en herhaal.
• Overhead press: neem de sandbag vast aan de uiteinden en til deze tot boven je hoofd. Laat daarna langzaam zakken en herhaal.
• Zercher Squat: leg de sandbag op je onderarmen met je ellebogen naar beneden. Ga naar de squatpositie en weer omhoog en herhaal.
• Sandbag drag: maak een touw vast aan de powerbag en knoop het andere uiteinde vast rondom je middel. Trek deze nu verder over een bepaalde afstand, dit kan zowel binnen als buiten uitgevoerd worden.
• Shoulder carry: leg de sandbag op één van je schouders en wandel een afstand. Doe dit ook bij je andere schouder. Deze oefening is uiterst geschikt om je schouders en de stabiliteit ervan te versterken.
• Sit-ups: houd de sandbag vast tegen je borst terwijl je sit-ups doet.
• Slam: houd de sandbag vast en leg deze op één van je schouders. Smak deze in gehurkte houding op de grond zonder de bag los te laten. Herhaal en wissel telkens van schouder.

Zoals je kan zien zijn er heel erg veel oefeningen waarbij je een sandbag kan gebruiken. Probeer ook jouw favoriete oefeningen eens uit te voeren met de powerbag die jij gekozen hebt. Zo geef je meteen weer een extra dimensie aan jouw trainingen en train je meteen ook een hele boel andere spieren en verbeter je je stabiliteit en coördinatie.

Conclusie

Met behulp van een sandbag kan je verschillende kracht- en cardio-oefeningen extra uitdagend maken. Dankzij het onstabiele karakter van een powerbag gevuld met zand moet je extra beroep doen op andere spieren om de oefeningen correct en in balans uit te voeren.

Op die manier train je niet alleen één bepaalde spiergroep maar verbeter je meteen ook je stabiliteit, balans, core-spieren en je coördinatie. Daarnaast zal het gebruik van een sandbag je algemene conditie die je bij dagdagelijkse taken nodig hebt ook verbeteren. Denk hierbij maar aan draaien, buigen, heffen en tillen.

Let er wel goed op dat je het juiste type sandbag kiest en er even stil bij staat en goed nadenkt over het gewicht van de powerbag. Wil je de meest veelzijdige sandbag in huis halen, kies dan zeker voor eentje waarbij je gewicht kan verwijderen of toevoegen. In dat opzicht is de verstelbare sandbag van Gorilla Sports in onze ogen de allerbeste keuze op vlak van traditionele modellen.

Maar ook de Hyperwear sandbell kan voor de recreatieve fitnessliefhebber een uitstekend accessoire zijn om extra gewicht aan je favoriete oefeningen toe te voegen. Voor strongman en strongwoman of liefhebbers van pittige crossfit is er de strongman sandbag van RDXGear met een maximaal gewicht van een slordige 181 kg.